挺出傲人双峰

　　“挺胸提腹”的动作是将毛巾高高举起、后拉压臂，加强上半身的血液循环，同时紧实你的胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的傲人双峰曲线，并强化肩胛骨的力量。每次维持10秒，坚持做10次。

　　动作1：站立预备

　　站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。

　　动作2：举巾提腹

　　左脚往前伸，脚掌贴地；右脚在后，脚尖踮起；双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条喔。

　　向后扩胸

　　把高举的双手向下及向后延伸以扩胸动作；肩胛骨往后内夹，腹部用力内缩，腹肌向前及向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，可换脚动作。

　　【温馨提示】毛巾的两端要拉直，肩胛骨用力往后夹。吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。最重要的，要看着镜子做，好及时修正动作。

　　和副乳永别

　　ＭＭ们，多做扩胸运动可是能够防止胸部下垂、副乳增生的好方法喔。不要因为你的胸型不完美、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。每次坚持10秒，每天做10次

　　动作1：预备

　　双脚站立与肩同宽，上半身挺直；双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。

　　动作2：双手后抬

　　腹部吸气，双手同时往后往上伸抬毛巾，重复数次伸展。

　　注意：背部要尽量挺直，夹紧肩胛骨，腰要打直。

　　动作3：抬手挺胸直起腰板

　　双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持10秒。过程中，腰要保持挺直。身体要稍微前倾，有助肩背适当出力。

　　双手于背后伸抬毛巾时，很多ＭＭ都以为更用力做健美效果会更好，会将身体或头往后面仰，这样是不可以的！这样的作用力反而分散掉扩胸的功效，让你感觉很吃力。

　　改善大小胸

　　锻炼后背的肌肉，让肩胛的肌肉更加紧实，经常练习“后拉肩臂”的动作能够有效紧实瘦臂，很快就可以跟手臂上的拜拜肉告别了！

　　动作1：背后抓直

　　立正，双脚打开与肩同宽，左手抓着毛巾的上端，右手大约在腰部的后方位置抓着毛巾下端，尽力让毛巾呈直线拉直。每次维持10秒，一共做10次。

　　动作2：右手上抓

　　慢慢深呼吸，用腹部去吸气，右手沿着毛巾的上方，越上方越好，左手臂贴向耳朵。右手向下拉毛巾的时候可以做个助力，帮助左手臂顺利贴向耳朵。

　　动作3：垂直下拉

　　和动作2一样，慢慢深呼吸，用腹部稀奇，嘴巴吐气，同时右手垂直使力把毛巾往下拉，以感受到左臂肌被拉伸为止，重复10次。

　　动作4：最后一步，换手重复。

　　左右手上下交换，重复动作1、2，做10次。

　　小编提示，毛巾不可以歪斜，必须是垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查下背后的动作是否正确。这组动作坚持下来，有帮助有大小胸的ＭＭ改善大小胸，让胸部得以完美塑造。