呼啦圈减肥的原理分析

　　呼啦圈是一种简单方便的运动减肥方式，采用此种方法减肥，不仅随时随地都能玩，而且没有经济压力，因此成为很多人减肥的首选。

　　1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，所以在进入有氧运动阶段的时候，可以更充分的锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰效果。

　　2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

　　呼啦圈减肥的注意事项

　　1、控制时间和周期

　　呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦！

　　2、转动速度不宜过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　3、经期不适宜运动

　　不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。

　　4、做好准备工作

　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　　5、选择适合自己的重量

　　呼啦圈道具市面上很常见，有大有小，重量不同，材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害，所以说最好还是选择适合自己的尺寸。