据说这套动作已经有100万人减肥成功：

　　一、击掌开合跳：腿部肌肉发力，双手配合双脚开合向上跳，保持呼吸匀称。20个。

　　二、握手向后跳转：双手互握，呈马步姿势向后跳，落地呈马步姿势，来回运动。保持呼吸匀称。20个来回。

　　三、交叉步弓步屈蹲：双手张开，左腿向后呈弓步屈蹲，换脚重复。来回交叉10次。

　　四、深蹲：双腿张开间隔20厘米，膝盖微屈，向下蹲起，坐20个。

　　五、弓箭步屈蹲后抬腿：弓箭步屈蹲停留2秒，起来高台向后伸的那条腿，10次之后，换脚。重复两组。

　　六、单腿直立式前屈：单腿微屈悬空，双手垂直，睡着身体向下压。10次之后，换腿，重复两组。

　　七、俯卧撑：20个俯卧撑，休息10秒完成第二组

　　八、掌手扩展运动：身体侧立，单手支撑地面，大腿弓步向上半身一侧提升，同侧手臂向下顶，使得膝盖和手肘，几乎触碰。做10次。还边，重复。

　　九、掌手扩腿运动：身体侧立，单手支撑地面，与另一只手呈一条线，跳部朝地面反方向向上张开，10次后，换边，重复。