怎么样快速减肥瘦身

　　1、改变不良饮食习惯

　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，所以错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。一定少合理膳食细嚼慢咽，避免暴饮暴。每天问自己是否食入了过多的热量呢？营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但是每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，因此谨慎选择节食减肥。

　　2、进行规律有氧运动

　　减肥瘦身最快最有效的方法还可以进行有氧运动。如游泳，游泳是一种非常舒适安全且最快最有效的减肥瘦身的方法。游泳的时候，身体的各个部位都能够得到大幅度的伸展，以至于能够燃烧体内的脂肪，消耗热量。所以游泳能够最快最有效的达到减肥瘦身效果。跑步能够达到减肥瘦身的效果。每天早晨可以先用摩素纤体霜涂抹腿部或是腹部脂肪堆积部位，然后进行晨跑，不但能够使肌肉得以放松，而且能帮助快速分解消耗脂肪，避免了常规运动半个小时后才开始燃烧脂肪的弊端，让运动减肥更高效更轻松。

　　3、进行适量力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　4、制定科学减肥计划

　　减肥首先制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　5、养成良好作息习惯

　　良好的作息规律有利于帮助身体新陈代谢，许多的减肥者都习惯晚睡，殊不知，你睡的越晚，身体的排毒、代谢能力就越差，当睡眠不足或睡眠质量不佳时，抑制脂肪堆积、代谢脂肪的细胞就会工作缓慢，从而引发肥胖或造成狂减不瘦的问题。其次，晚起的人经常不吃早餐，不吃早餐容易引发午餐暴食，也会影响身体能量消耗的能力，最佳的吃早餐时间是早上6点-9点，减肥者的早餐可以以水果、沙拉、粥、蔬菜等清淡食物且低热量的食物为主。