1、在最初我是发现了一种植物，叫做紫苏，百度以后发现紫苏的功效还不少，第一可以减肥瘦身，因为紫苏富含а-亚麻酸，а-亚麻酸是人体必需的脂肪酸，它能够增加代谢率，抑制甘油三脂的合成，增加体内各种油脂类的排泄，从而达到快速减肥瘦身的效果。第二功效是通便：紫苏中含有丰富的粗纤维含量，粗纤维能够改善胃肠道功能，促进排便，防治便秘，预防肠癌。第三功效是可以降脂排脂，因为绝大多数肥胖人群都存在血脂高的问题，紫苏粉可以降低血液中的中性脂质，清除胆固醇，起到全面降脂、排脂的作用。了解过后我就买了紫苏，每天喝一杯，连续喝了一个半月，，效果真心是不错，皮肤也变好了，因为是纯天然的，所以我现在每天还是会喝一杯。

　　2、奶制品使我们减肥最佳伴侣，奶制品必须天天有。凡是每日饮（食）用 3～4 次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少 70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充 1200 毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

　　3、每天饮食巧安排：尽量饮食清淡，保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢；午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食；晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。 不能饥一顿饱一顿，要正常饮食。

　　4、有空多做运动，每天坚持 ，运动被公认为是最好的健康减肥的方法之一，有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。 进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周 3—5 次，每次运动 20—60 分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110 次/分为宜，经过 1—3 周后，可逐渐升到 140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。