美背瘦腰篇

　　1、平趴式手脚抬举

　　动作要点：平趴在垫子上，注意腰部和大腿根用力。保持身体平衡，手和腿尽量向上延伸，拉长身体。益处：

　　这个动作不仅可以减去腰部赘肉，还可以改善背部脊椎疼痛。有效缓解身体疲劳。

　　2、半躺式手臂抬举

　　动作要点：仰躺在垫子中间，两腿屈膝放在凳子上面。双手伸直握拳，前后活动伸展。益处：这个动作有利于减少大臂赘肉，矫正身形。

　　3、平趴式四肢抬举

　　动作要点：趴在垫子上，两腿微微分开。腰部用力，尽量抬起胸部及两腿，保持几秒后还原。益处：这个动作能够有效锻炼腰部肌肉。

　　4、陆上游泳式

　　动作要点：趴在垫子上，在上个动作基础上做游泳姿势。活动身体。益处：这个动作活动腰腹的同时对消除四肢水肿有一定效果。注意要保持身体平衡。

　　5、瑜伽美背式

　　动作要点：此动作量力而行，无法下腰向后尽量伸展即可。益处：此动作联系腰部柔韧性。难度较高，考验手臂力量。不要弄伤自己呦！

　　饮食辅助在锻炼的基础上，要注意多吃下面这几种食材，会事半功倍！