睡前做这些动作 告别小肚子和大象腿

　　其实，每天睡前做一些动作，就可以帮助我们瘦肚子瘦腿了，关键在于坚持！

　　1、仰卧触脚踝

　　这是一个很标准的腹肌训练动作，难度低，效果好，做的时候，要感受到腹肌发力。

　　2、反向卷腹

　　反向卷腹可以很好的训练到下腹部，也能有效的刺激到你的小肚肚。

　　3、俄罗斯转体

　　这个动作比较难，但是训练一段时间后，腹肌有力量后，可以把握平衡了，做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。

　　4、侧身伸展

　　这是用来减掉侧身的赘肉的，效果很好。

　　5、侧身抬腿

　　这个动作不但可以锻炼你的腹斜肌，还能瘦腿哦。

　　6、超人式

　　这个动作难度比较高，初学者可能无法做到标准姿势，可以慢慢进步。