8：00 颈侧弯颈舒压操

　　此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。

　　1、坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。

　　2、吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。

　　3、。吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。

　　8：01 坐姿侧弯腹背舒压操

　　此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉

　　颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。

　　1、坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。

　　2、吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。

　　3、吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。

　　8：02 坐姿扭腰腰腹舒压操

　　此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

　　1、坐正，背挺直，双手轻放大腿

　　2、吸气，左脚跨过右脚，左膝竖

　　3、吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。