初学者：手臂转圈

　　目标：肩膀、背部、肱三头肌、肱二头肌

　　双脚与肩同宽，手臂伸直到两侧肩高；保持肩膀水平姿势，先顺时针转20个小圈，然后再逆时针转一遍。可以慢慢的扩大圆圈的范围。以20个圈圈为终结。

　　男人为什么总爱摸女人胸部，原来是这样…

　　初学者：哑铃直举

　　目标：肩、肱三头肌

　　双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲肘部，使双手来到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

　　中级：高举哑铃V手势

　　目标：肩、肱三头肌

　　站立时双脚与肩同宽，握着哑铃在每只手上，双臂伸直在头顶上的V，手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到臀部，手掌朝身体。

　　举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

　　高级：单手举哑铃

　　目标：肩、肱三头肌、核心

　　双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部，同时腰部微微向左侧弯曲，尽量伸直你的右手臂，来回做弯腰动作5下后，再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作，共做五组。