男士减肥计划

　　实打实运动篇：

　　健身训练：

　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

　　力量训练：

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

　　2背部：坐姿划船（颈前下拉）

　　3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

　　5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

　　6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

　　轻松技巧篇：

　　磁石经络法

　　又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧，以达到健。康减。肥的目的。

　　此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

　　针灸减肥法：

　　顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

　　此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

　　饮食建议篇：

　　不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。

　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。