一、婚后五年内

　　多数女性结婚以后都会比以前变得更胖。大部分女性在结婚的五年内，都增加8-15斤的体重。已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更复杂，这就使她们相较于未婚女性来说，更缺乏时间进行锻炼和保持健康。

　　1.在家的时间多过外出时间

　　因为结婚了，热恋时期相处从电影院、公园、郊外转到了家里为主。不用到处散步，不用安排约会，运动量大大减少，甚至没有。

　　建议：晚饭后散步，或者周末出去郊游Happy一下，户外双人锻炼相信会更加有效。

　　2.晚饭时间过晚

　　工作繁忙，女性下班后常常还要准备晚饭，导致晚饭时间过晚，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。

　　解决方法：合理饮食，尽量提早吃晚饭，晚饭选择易于消化的食物，吃饭的时间离睡觉时间一定要间隔两个小时以上。

　　3.婚后变得松懈

　　结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗，婚后会转移精力，让女性变得更松懈。

　　建议：办个双人健身卡，或者在家里置办一些健身器材，相互监督。

　　二。秋冬季节不注意节食

　　冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，故冬季是人体最易发胖的季节。大多数女性都会因为季节问题而变胖，这些体重一年又一年叠加起来后，就会越来越重了。

　　解决方法：

　　坚持运动：冬季变冷也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路；约会完回家，做做瑜伽。

　　选择健康的烹调方式：冬季春节期间外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮、不要炸的、烤的。

　　三。生育期

　　怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。最近有研究报告指出，生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助，怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。

　　解决方法：

　　学习和养成科学的孕产期饮食习惯：怀孕期间往往食量较大，营养比较丰富，热量较高，孕后可以减少食物量，回归清淡，选择适当地补充。另外，注意不要养成帮你的孩子“清理”剩饭的习惯。

　　母乳喂养：给宝宝喂母乳一天可以消耗300卡路里，一个星期就可以减掉近半斤了。当然，除此以外，你还需要多做运动。

　　四。停经前后

　　在这个时期，女性有可能会在8年内增加24斤的体重。脂肪燃烧率约下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。

　　解决方法：

　　摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物：因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢能力。鱼、肉、蛋中都含有丰富的蛋白质。

　　平时需要多吃水果：经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。

　　锻炼肌肉：每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟；或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。