瘦腿秘诀

　　秘诀1：注意走路姿势

　　走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八，外八，拖拉等情况都是NG的！挺胸抬头收腹提臀，双臂自然摆动，走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好，但是偶尔穿一次的话是可以的哦！穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张，适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部，舒缓压力。

　　秘诀2：抬举脚跟

　　没有时间坚持运动锻炼也没有关系，做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙，脚尖踮起，脚跟腾空，然后身体下蹲，背部始终保持挺直的状态，双脚处于踮起不落下的状态，注意配合呼吸。重复动作10次左右，每天练习。

　　秘诀3：按摩双腿

　　按摩可以有效促进血液循环，促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法，可以让阻塞的淋巴变得顺畅，同时还能改善橘皮组织哦！左：用力朝拇指施力，按压鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分，轻松推走多余脂肪。右：用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉，以达到舒缓腿部肌肉的目的，并以左右各5次为基准。

　　秘诀4：抬腿运动

　　左：抬起一条腿，主要活动膝盖下方，用力的用脚背向身体上方踢3次，然后再把膝盖弯成90度，并以同样的方式踢3次，接着再把背打直，抱着膝盖静止5秒钟。

　　右：一只手扶住墙壁保持身体平衡，张开鼠蹊部，用力往与脚跟相反的斜后方踢，坚持3次，主要消除膝盖重心的负担。

　　秘诀5：深蹲

　　深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，让松垮的屁屁和大腿肌肉变得更加紧致有线条。

　　左：双手放置于头部后方手背并拢，肩部打开胸部挺起，站立时双脚打开比肩膀宽，而脚尖和膝盖则要朝向正前方。

　　右：一边调整呼吸，一边把臀部放低，为了避免向前倾，大腿内侧要与地板平行，然后一边吐气、一边回到原位。

　　生怕露出肥腿来。怎么减这恼人的大腿赘肉才好呢？

　　基本篇

　　减肥瘦身首选有氧运动啦！日常养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。

　　虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔！

　　日常篇

　　闲来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷！

　　坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹！感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。

　　锻炼篇

　　终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位；而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔！

　　别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

　　瘦腿小妙招

　　1.做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　　2.饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3.洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4.骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

　　7.多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　8.均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

　　梨形身材的形成：

　　亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关，而常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材。一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

　　梨形身材怎么瘦腿：

　　Step1

　　1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　Step2

　　1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　Step3

　　1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　梨形身材最大的错误就是不能经常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积，多走动才是真！