一、女人小腹为什么会胖

　　我们不难发现，女人的小腹是最容易发胖的部位。在健身房中，很多的女性都会问教练：怎样才能把小肚子上的肉减掉呢？太难看了！其实，女人小腹上的脂肪虽然影响美观，但却是保护女性健康的功臣。

　　1、从女人身体的构造来说，肚脐以下基本属于盆腔，女性的盆腔除了膀胱和大肠，还有子宫、卵巢等内生殖器官 ，包括女性的阴道也是都位于盆腔里。而男性除了膀胱和大肠，只有前列腺 和输精索等几个“小管道”位于盆腔里了，体积比女性的小了很多倍。光这一点，就让女性的小腹比男性的大！

　　2、同时为了固定、保护女性的这些重要器官，还有相应的其它组织，包括脂肪。另外为了避免这些重要器官免受“外邪”的伤害，人体自然就会在表层形成相应的“保护墙”——脂肪层。所有的这些，都使得女性的小腹比较的“厚”，而这个“厚”却具有非常大的保护作用。

　　3、我们知道，脂肪是一种隔热效果很好的东西，它在人体的一个非常重要的作用是保温。同时，脂肪还是一种防水效果非常好的物质，能有效的阻止水透过。在中医里面，把伤害人体、导致人体生病的外因概括成六种“外邪”，而其中的“寒”对女性的健康影响最大！如果小腹的这层脂肪非常优秀，会帮助女性很好的抵御“寒”的袭击，保护女性的重要器官。

　　4、提起痛经，相信很多女人都会心有余悸，每个月的那几天都被折磨个够，有的女性甚至是“痛不欲生”。但又找不到很好的解决办法，只能继续忍受，能找到“出气筒”的发泄一下，心里还有个安慰，但过后却又后悔不应该这样对别人！中医说“通则不痛，痛则不通”，寒属阴，阴成形，成形的东西肯定流动性就没有了，所以就会“不通”，就会痛！举个非常简单的例子，水受寒后就会凝固成冰，不再流动，就会堵在这！人的血液肯定不会凝固，但在中医理论体系中的气血“寒”而凝滞，从而导致痛，在《皇帝内经》上列举了14种疼痛，其中有13种和“寒”有关！

　　有一位在日本工作多年的学者介绍：日本医学专家发现，因为不注意保暖及生活方式不健康等，造成半数日本女性在冬天都出现了血液循环 不畅造成的手脚冰凉、畏寒等症状，专家给这一类症状命名为冷感症。中国虽然没有冷感症这种称谓，但很多女性也有冷感症的症状，比较普遍的就是痛经、手脚冰凉、妇科炎症等。

　　5、从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但睾丸 却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以女性的生殖系统 最怕冷，所以女性的小肚子会有厚厚的一层“油”，保护里面的子宫不受寒。

　　二、吃着八种东西瘦小腹

　　1、葡萄

　　葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状。

　　吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。

　　2、肉桂

　　肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。

　　平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹哦。

　　3、绿茶

　　绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

　　4、海藻

　　海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果。

　　海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。

　　5、三文鱼

　　三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。

　　清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。

　　6、洋葱

　　洋葱有4大消脂元素。

　　1.硒：抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。

　　2.硫化物：肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

　　3.谷胱甘肽：肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

　　4.檞黄素：抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。

　　7、黑巧克力

　　巧克力怎么可能减小腹？其实，黑巧克力确实能减肥呢。

　　黑巧克力的钠和糖的含量低于牛奶巧克力、白巧克力；其次，高饱和脂肪酸意味着你只要吃一点点黑巧克力，就能很大程度增加饱腹感（可能还有幸福程度），抑制食欲；最后黑巧克力中富含的多酚类物质（白藜芦醇）在一些动物和体外实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。

　　8、维生素C

　　维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪凡间就越低，增补VC可以助于脂肪燃烧。研讨发现维生素C摄入足够的人，活动时燃烧的脂肪比维生素摄入缺乏的人要多30%。维生素C能组成肉碱，促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和燃烧。

　　在推陈出新进程中，假如肉碱含量缺乏，就会招致脂肪囤积，构成脂肪组织，长时间缺乏维生素C，不单会发胖，并且安康问题也会层出不穷。

　　当然任何东西都是物极必反，每天从富含维C的食物：猕猴桃、橙子、柠檬、樱桃等中获取就好了，切记过犹不及。

　　三、运动瘦小腹

　　怎么瘦小腹上的赘肉

　　1、走路缩腹法

　　采用此种腹部减肥法减肥，先要学“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2、元宝收腹

　　这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　怎么瘦小腹上的赘肉三、足尖沾地 A、平躺。 大腿 弯曲呈90度直角， 小腿 与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。3、足尖沾地

　　A、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　4、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥方法，主要利用揉搓动作促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　怎么瘦小腹上的赘肉五、蔬果餐减肥法 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多 吃水果 和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少。

　　5、蔬果餐减肥法

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，注意多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，帮助减肥哦，如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

　　6、家务瘦腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　怎么瘦小腹上的赘肉七、仰卧交替法 此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。具体做法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地怎么瘦小腹上的赘肉7、仰卧交替法

　　此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。具体做法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后如此反复。不过，一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　其实呢，怎么瘦小腹上的赘肉也没有大家想象的那么难，只要平时的时候多注意几个要点，保持良好的生活习惯，注意饮食以及运动，就能很好地摆脱小腹上的赘肉的烦恼了哦~加油吧！