错误1：每天持续锻链同样部位

　　希望赶快增加肌力而每天持续锻链同一部位，其实是非常没效率的！困难的锻链後肌纤维会因损伤及疲劳而肌力下降，若持续下去反而会导致回复不及而肌力下降。

　　休息可让受损的肌细胞修复，让肌力状态成为比锻链前更强，产生“超回复”现象。

　　阿久津教练表示超回复所需时间约为48～72小时，之後再度锻链可让肌力增加，肌肉在持续这种状态後会逐渐增强，因此确实进行营养补充并进行“锻链→休息→回复→ト锻链……”这样的基本动作。

　　若不等待超回复而增加肌肉负担，可能会陷入慢性疲劳状态，因此请确实进行休息。

　　另外，喝酒会使肝脏功能下降而妨碍肌力回复，因此休息的日子请注意不要饮酒过量。

　　错误2：肌肉痛依旧持续锻链

　　阿久津教练表示「肌肉酸痛为肌肉发炎，同时也是老旧废物妨碍氧气供给至肌肉而产生的痛楚，这种状态下持续进行锻链，会使发炎状况回复缓慢，因此最好先将肌肉酸痛的部位暂时休息。

　　虽然有肌肉酸痛但又不希望锻链时间间隔太长的人，可以每次改变锻链部位，其他部位则先暂时休息」

　　建议浸泡温水及轻柔按摩来缓和肌肉酸痛，同时也能促进血液循环及排出老旧废物。

　　轻柔的伸展运动也能促进血液循环及帮助回复，但若过於勉强只会造成反效果，需要特别注意喔！

　　错误3：只进行有氧运动

　　若想要减重就不能只靠有氧运动！加压或重力运动都可增加代谢，之後再进行有氧运动会使脂肪燃烧更有效率，另外也能分泌可促进肌肤代谢的生长贺尔蒙，因此对美肌也相当有效。

　　阿久津教练表示「搭配高强度的锻链可更加有效，增加代谢＝持续消耗热量状态，因此也可期待消耗高热量的效果。

　　体脂肪1kg需要消耗7，200kcal，低强度的健走1小时消耗200～300kcal，这样计算下来需要24～32小时喔

　　这样看下来可知道，想要快速有效果的人进行各种锻链的搭配组合是最有效率的，认为高强度锻链太困难的人，可以进行负担较轻的高强度锻链，同时也推荐大家进行较难引起肌肉酸痛的加压锻链。

　　平常就持续进行锻链的人，以及即将要开始锻链的人，为了让努力获得回报，请务必参考以上重点喔。