这30天我干嘛了？

　　本九这30天也没干什么，甚至没怎么运动。我只做了一件事情：隔一小时做一次5分钟的小运动。

　　每天九点上班，在10点多，11点多，1点多，这样的时间段，趁着喝水的功夫：我做了20个深蹲和20个哑铃弯举。（哑铃重量是7磅，也就是6斤多）

　　哑铃弯举

　　就是双手拿着哑铃，坐姿或者站姿，手肘弯曲，把哑铃举起到肩膀的位置，又放下去。

　　深蹲：动作很常见，不解释了。

　　哑铃弯举练习要点是什么？

　　1：用比平时稍重一点的哑铃

　　平时九姑娘给你们做计划，其实很少用7磅的哑铃，因为不方便。但是在做这个基础代谢提升的动作时，我使用了相对而言，磅数较大的哑铃。没有用更大的原因，是因为办公室里，还是要低调一点啊~

　　2：动作比平时稍慢一些

　　做这两个动作时，越慢越好，肌肉越酸越好。

　　以哑铃弯举为例，往上举不少10秒，放下来也不少于10秒。并逐渐延长时间——也就是逐渐调整更长的时间，争取能到达30秒举起——30秒落下。

　　野心先不要太大，先以10秒为目标吧！

　　人人都有效吗？

　　如果你每天至少坚持6次，每次5分钟，这算起来也是30分钟运动。

　　只要你能坚持至少一个月，你一定能看见明显的进步。毕竟为了验证对比效果，这一个月我也没刻意控制饮食，甚至停掉了所有的运动，而效果依旧明显。