1.二手交叉向前伸，后背成一个弧状，坚持10-15秒，反复做10次左右。可以让身体上部分紧张，背部和腰部的肌肉成伸长状态，刺激其消耗。

　　2.仰卧飞翔状，即身体趴到垫子上，双脚与肩同宽，肩膀离开地面，向上抬起，大约3-5秒，然后缓慢放松。每天做12次左右，促进肩胛骨和背部的脂肪燃烧。

　　3.仰卧起坐，就是我们以前上体育课的那种仰卧起坐，每天做20个左右，可再加者则增加。能起到很好的减肩胛骨和背部的肌肉。

　　4.怎样瘦背部和肩胛骨是最简单最好的呢，就是做运动。瑜伽是一个最好的选择，其中有一个姿势，立正站好，二脚并拢，双手相交举到头上，手心向上，尽量向上伸，最大限度的维持，做数次。经过一段时间后，肯定能看到明显的效果。

　　虽然减肥是女性最经常干的事情，但是男性也变得需要减肥，现在的社会，饮食条件变好，压力变大，缺乏运动，越来越多的胖子出现。而且减肥最难减的就是肩胛骨和背部。然而为了我们的健康和爱美之心，再难也要减下去。具体怎样瘦背部和肩胛骨，大家可以参考上面的方法，坚持做，相信一定可以和肩胛骨以及背部的肌肉说拜拜。