手臂伸展

　　双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

　　然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

　　仰躺画圈

　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　锁骨闭合

　　同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。

　　保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

　　双手伸缩

　　挺直上身，双臂向前平举至与肩同高，手肘绷直，手掌往中央靠拢，手腕处套着弹力圈并放松。然后保持前平举的姿势，两臂往左右拉开距离并互相平衡，再内收，重复10-15次，左右手伸缩的幅度分别是5厘米。

　　交叉拉伸

　　将弹力圈套在手掌上，用虎口固定位置，双臂屈肘抬起，双掌前后错开地合拢，两肩放下并放松。然后保持手指伸直，手掌向左右两侧打开的姿势，分别向反方向拉动弹力圈，即右掌往左移，左掌往右移，令拉伸的弹力圈与地面平衡，左右下臂互相交叉。