双手环握式瑜伽

　　目标部位：肩部和胸部

　　① 站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直

　　②胳膊伸向正前方与肩膀平行

　　③胳膊转向后方，使十指交叉

　　④肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方

　　⑤保持一分钟，并做深呼吸

　　蛇式瑜伽

　　目标部位；背部

　　①身体平趴地面， 双腿伸直，双脚并拢，脚面绷直

　　②收紧屁股，手摊平，双腿贴在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘弯曲

　　③深呼吸5分钟

　　④重复做3次

　　平卧式瑜伽

　　目标部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　　①身体平趴地面，胳膊分别位于两侧，手掌伸开，额头与垫子平行，双腿伸直并靠拢，脚面绷直

　　②呼气，收紧臀部，将头、胸部、胳膊和腿抬离地板

　　③手掌贴紧大腿，并保持与地板平行，双肩尽量靠近

　　④呼气，维持30秒

　　⑤重复做两次