运动减肥不是立竿见影的效果，而是日积月累的效果：就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周。这其中还要看练习者锻炼的频率以及练习强度。

　　不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。

　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

　　1.减重和减脂不一样

　　很多人把减重和减脂混淆为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥的时候，我们要减得不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。要降低体脂率肌肉增加我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实！

　　2.体内糖原增加

　　之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

　　3.摄入量大于消耗量

　　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　　4.运动期间作息不规律

　　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。