10种运动瘦身方法，就是要瘦！

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样都是游泳，而自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下游泳运动瘦身吧！

　　2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃会造成适得其反的效果，所以运动瘦身一定要坚持！

　　3、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动瘦身能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择运动瘦身的方法。

　　4、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间：就相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，并且加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动瘦身的方法，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位被称作“饥点”。每日按压5下左右可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　按摩师说穴位按摩对于控制食欲十分有效。所以有时间可以自己为自己按摩穴位，可以有效的减肥哦。

　　8、在俱乐部跳1小时的舞

　　仅仅做这一项运动就能达到运动瘦身的效果了。每天跳舞后就会感觉全身都变瘦了。想要更加苗条只需认真地舞动一番即可！你知道在俱乐部跳一小时的舞可以消耗836kJ吗？这也是一天消耗的最高量哟。只需要坚持20分钟以上即可见效。

　　9、吃饭时每口咀嚼20下

　　吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　10、乘公交也能运动瘦身

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返就会共消耗约167kJ。提起脚尖站立可令脚腕纤细健美，是一个值得推荐的运动瘦身方法！

　　减肥也要讲究科学

　　1、饮食原则要科学

　　（1）千万不要跳过任何一餐

　　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

　　（2）每天吃5-7小餐

　　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。少吃多餐是控制血糖水平、减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了控制热量摄入的功效啦！

　　（3）知道您的每日热量需求

　　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

　　（4）了解你摄入了多少卡路里

　　需要管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物、饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的前提呢。

　　（5）摆脱高热量饮品

　　其实最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁、汽水等高热量饮品，这样才是控制热量摄入的最佳选择之一哦。

　　（6）多喝水

　　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥的美眉最好是保证每天喝12-16杯水。

　　（7）吃水果减肥要合时

　　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话也是会导致发胖的。相反如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

　　（8）控制碳水化合物摄入

　　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

　　（9）蛋白质很重要

　　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

　　（10）遏制你的渴望

　　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

　　2、积极运动

　　运动瘦身是多种多样的，而减肥运动也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

　　3、常走楼梯

　　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！

　　4、注重“品质”

　　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

　　5、睡眠要充足

　　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

　　6、瑜伽是个好选择

　　瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动瘦身方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。