运动减肥

　　哪种运动减肥效果最好？一定要到户外运动。可以在户外行走或奔跑，这比跑步机跑步燃烧的热量多出10%了呢。崎岖的路面，摩擦力更大；受风等因素影响，身体会受阻，上下坡时，身体也可以变换节奏。跑步、骑脚踏车或轮滑，户外运动的阻力更大，身体消耗热量更多。而且，新鲜的空气可以增强健身的乐趣。

　　重视热身运动。很多朋友不习惯热身，认为节省点时间。可是，这样反而浪费了燃烧卡路里的时间。热身运动可以提高体温及脂肪燃烧。运动前进行5分钟左右的热身运动，可以提高心率，活动肌肉，有效提高身体的新陈代谢及热量消耗。

　　每次运动都要坚持12分钟以上。每一种运动都可以消耗热量，但真想减肥的话，起码要运动12分钟以上。建立训练效果，提高运氧功能，分泌更多的脂肪燃烧酶，使得运动过程中可以燃烧更多热量。

　　短时间高强度运动可以消耗更多热量。同等时间下，短时间及高强度的运动，燃烧热量可以多出1.5～2倍，可以加强肌肉锻炼，增加细胞燃烧。大家可以试试稍用力踩5分钟自行车，再轻松踩五分钟，坚持一个半小时，热量消耗可以增强15%左右。