躯干扭转式

　　1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。

　　2、两脚交叉，双膝重叠。

　　3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。

　　船式变化

　　1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。

　　2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。

　　3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。

　　坐姿扭转式

　　1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。

　　2、保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。

　　3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。