想要瘦小肚子的人真的很多，我们除了要注意饮食以外，还要关注一下运动的问题，给大家推荐一下锻炼方式，让自己摆脱小肚子的烦恼。


　　坐在椅子上的姿势，小腹使劲，发力下蹲


　　收紧髂腰肌和小腹。重点是固定骨盆的方向。注意腰不要向后弯，从髋关节开始上半身向前倾效果明显。不仅是腹部，还能塑造臀部、腿和下半身曲线！


　　双脚分开与腰同宽站立，双手在胸前合十。


　　呼气，双臂手掌向内，伸直到头顶以上，臀部向后挺，膝盖弯曲。膝盖弯曲成直角后保持住。肩部放松，注意膝盖不要超出脚尖。


　　智者的姿势，用力收紧侧腹部保持住


　　锻炼目标是决定腰线线条的腹斜肌肌群。不依靠手臂力量，用力提拉躯体保持住。注意警部不要突出也不要向下塌。


　　身体右侧向下与地板平行双腿并拢伸直。调整右肘到右肩以下，手掌在下方。提起上半身，左手抵住腰部。


　　呼气，右腋下到右腿成一条直线，腰部上提。左臂伸直指向天花板，视线沿着左手，保持住。反方向动作相同。


　　仰卧抬腿姿势，腰部不要离地


　　直接作用到小腹。想要较大限度有效锻炼腹部的诀窍在于腿放下时呼气，同时腰部紧贴地面。有收腹效果还能锻炼髂腰肌。


　　仰卧，双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体两侧，手掌着地。


　　呼气，双腿向地面放下，从垂直放到与地面成30-45度的位置，保持住。注意腰部不要过分向后弯，尽量使腰部贴近地面。


　　半弓形姿势，腹部压住地面


　　腹部顶住地面，激活内脏。使消化系统充满活力，消除腹部水肿。练习的时候注意不是向后弯腰，而是将膝盖和手臂向远处伸直。


　　俯卧在地板上，额头着地。右臂向前伸直，手掌着地，左膝弯曲，左手抓住左脚脚背。


　　吸气，提起上半身同时将左膝从地面离开保持住。以肚脐为中心，左臂在前，感觉向斜上方提拉左膝。反方向动作相同。


　　卷腹姿势，不依靠颈部凭借腹部力量向上起


　　用力收紧覆盖腹部前面的腹直肌。为了只用腹肌力量达到起身目的，诀窍是注意收下巴，颈部不发力。各组动作间如果能保持头部着地，可以提升收紧效果。


　　呼气，尽量拉起上身，感觉是要看到自己的肚脐。呼吸3-5次保持住，腹部不要放松恢复原位。重复3组。


　　犁型姿势，用腹部力量支撑抬起的腿


　　腰不要向下塌，竖起躯体保持姿势。可以整体收紧包围躯体的内侧和外侧腹肌肌群。此外，还适合消除下半身水肿。


　　仰卧，双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体左右，手掌着地。


　　呼气，提起臀部，双腿放下至头部前侧的地面。伸直双臂呼吸5次。注意背部不要蜷起。


　　3段划船姿势


　　收官动作！将内部和外部腹肌肌群总动员，在V字姿势下保持平衡，堪称较强的收腹姿势。腹部放松会使骨盆后倾，注意保持腰部伸直。


　　坐在地板上，双腿并拢竖起膝盖。双手抵住大腿下侧。双脚离开地面，坐骨竖起在地面上保持平衡。这时注意要不要塌下去。保持姿势呼吸3次。


　　呼气伸直膝盖。不要放下腰部，膝盖下侧与地面平行，肩部放松，呼吸3次保持住。


　　如果还能坚持做的话，可以在不放下腰的情况下，向斜上方伸直双腿，同时双臂前伸手掌向内。以坐骨为支点在全身成V字状态下，保持住，呼吸3次。


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