一、减肥起步期

　　减肥起步期，一些饮食上的控制就能达到很好的减肥效果，例如少吃晚饭，或者不吃晚饭，吃一点水果。虽然晚上不吃饭对身体有所损伤，但是能起到快速减肥的效果。刚开始减肥，一定要注意控制饮食，如果能搭配合理的运动，会瘦得更快。减肥起步期建议早餐和午餐饭量减少四分之一，晚餐不吃或者吃一点水果，没有运动，一个月也能瘦下10斤。早晨起床后喝一杯温水，定时排便，早餐要多摄入营养，午饭饮食也要均衡，要摄入蛋白质。

　　二、减肥中期

　　减肥中期往往会遇上停滞期，也就是平台期。这时候可能长达几个月你的体重都会保持原样，最考验人的信念了。坚持之前的减肥方法已经不足以帮助你快速度过停滞期，你可以适当加强运动，要比起步期消耗更多的热量，停滞期就会慢慢过去，之后又是一个快速减肥的好时期。

　　三、减肥后期

　　减肥后期，离理想体重也越来越近了。这时比较突出的问题就是要防止反弹，我们没法一直保持减肥时的饮食状态，为了健康着想，晚餐也要慢慢恢复。在这种情况下怎么保持自己的体重呢？减肥后期，饮食上已经没有什么禁忌了，炸鸡，汉堡，雪糕，蛋糕都没问题，关键是自己要守得住，吃一点就鸣金收兵。举个例子，一般人会吃一个汉堡，你就只吃半个，热量肯定不会超出，体重自然也不会上升。在减肥的时候，相信很多人已经爱上了健康的饮食带给身体的愉悦感，想尝尝这些食物的滋味时，要记住适可而止哦，否则反弹很快就会出现了。