很多人为了变瘦、增强体质会选择运动改善，但是我们运动要选对啊，这样更有利于我们减肥。


　　想要运动减肥的选对运动很重要


　　不同年龄段的肥胖者，应选择适合自己的运动方式。一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。


　　有氧运动通常需要较长的运动时间（不少于30分钟）才能有燃脂效果。在无氧运动尤其是高强度间歇运动后的恢复期，为了偿还运动中的“氧债”，并使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平，以及恢复受损的肌肉和内脏功能，身体仍会消耗更多氧气，也就消耗了额外的能量。这个过程被称为“运动后过量氧耗”，一般会持续12～24小时，甚至更长时间。


　　30分钟的中等强度持续运动与18分钟的高强度间歇运动，效果几乎相同。而高强度间歇运动用时减少了40%，且在降低绝对脂肪量、改善心肺功能方面更有优势。


　　柔韧性和平衡训练集平衡、稳定、协调、伸展为一体，能够保持肌肉和韧带的弹性、延伸性和灵活性，激活关节周围的肌肉，提高运动过程中各关节的稳定性，使身体进入较佳运动状态。平衡训练能够让大脑更好地理解和控制肌肉运动，提高神经、肌肉的协调能力，减少运动损伤的风险，同时消耗更多的能量。


　　运动很多人会选择空腹运动，觉得这样的运动会更加容易瘦下来，这是真的吗？


　　空腹运动真的那么神奇？


　　有研究者邀请 16 位健康的成年人分成 2 组，一组空腹(禁食7小时)，另一组吃饱2小时，都在晚上 18:30 进行30分钟的骑车运动。


　　结果显示，空腹运动造成的脂肪氧化量(约 7.8 克)比吃饱后运动的脂肪氧化量(约 4.5 克)要高 3.3 克。


　　所以，空腹运动确实比饭后运动更燃脂。


　　其实道理也很简单，空腹的情况下，身体里存储的糖原相对较少，更容易激发、调动脂肪这个储能器官。而进食后运动，胰岛素的升高反而会抑制脂肪分解，两相结合，这差异就出来了。


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