体操跳跃

　　方法：

　　1.双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。

　　2.两脚合并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。

　　温馨提示：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。

　　前跃运动

　　方法：

　　1.膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

　　2.以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。

　　温馨提示：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。

　　全身纵跃

　　方法：

　　1.双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。

　　2.轻轻跳跃时，双腿向后伸展。

　　3.再回到双脚并拢的状态。

　　4.双臂举起位于头部以上，动作重复20次。

　　温馨提示：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。

　　深蹲跳跃

　　方法：

　　1.两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。

　　2.脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。

　　3.下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。

　　温馨提示：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，最好要先好好熟悉一下深蹲的动作。

　　全身纵跃

　　方法：

　　1.双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。

　　2.轻轻跳跃时，双腿向后伸展。

　　3.再回到双脚并拢的状态。

　　4.双臂举起位于头部以上，动作重复20次。

　　温馨提示：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。

　　深蹲跳跃

　　方法：

　　1.两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。

　　2.脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。

　　3.下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。

　　温馨提示：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，最好要先好好熟悉一下深蹲的动作。