动作一：

　　两腿打开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。动作重复10个来回。注意伸直手臂，效果更加理想。

　　动作要领：脚尖一定要保持往上的状态。

　　动作二：

　　跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。

　　动作要领：膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

　　动作三：

　　仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。腰要注意伸直，重复动作20次。尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

　　动作要领：膝盖尽量不要弯曲。

　　动作四：

　　背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　动作要领：不要前倾。

　　动作五：

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。

　　动作要领：脚尖两边要同一角度朝上。

　　动作六：

　　坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　动作要领：尽可能让两只膝盖重叠。 织梦好，好织梦