减肥瑜伽：前屈式

　　1.金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴，腰腹收紧，膝盖用力抬起你的臀部，然后左脚往前跨一步，直到双脚贴近头部和胸部，双手指尖触地撑在地上。

　　2.然后在慢慢地抬起上半身，双手举高过头。抬头挺胸，眼睛直视着前方，吸气在弯曲你的腰身，双手指尖触地。然后身体俯趴在垫子上，双手常在身体两侧，额头点地，脚背绷直，然后双手用力推身体，恢复到会在垫子上双手伸直在前姿势。

　　功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解脑体疲劳，头晕及低血压。

　　减肥瑜伽：弓字

　　双腿弯曲跪在垫子上，双手分开与肩同宽撑在体前，头部看着地面，然后抬头挺胸伸展你的腰背，双脚脚后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加强难度的话，可以吸气抬起你的腰臀，成下犬式姿势。

　　功效：这个动作能够伸展腰背和腹部，达到瘦腰和美背的效果，如果觉得力度不够可以加强为下犬式，增加腹部弯曲的力度，还能够拉伸大腿韧带。