1.开展式瑜伽

　　效果：可以伸展大腿内侧以及小腿萝卜。

　　注意：动作应缓慢，量力而为。

　　步骤1 坐下将双腿打开到自己的最大极限，膝盖不可弯，让腿完全贴地，上半身打直，柔软度不佳者可以手扶地支撑。

　　步骤2 脚板打直，与地板呈90度直角，持续2至3分钟。

　　步骤3 吸气后将身体往右侧弯，回原坐姿后吐气，再吸气往左侧弯，各做10秒。

　　步骤4 先吸一口气，将身体慢慢前弯，到定点后吐气，维持此动作15秒，再吸气慢慢回原坐姿。

　　2.云雀式瑜伽

　　效果：可伸展大腿侧边以及臀部赘肉。

　　注意：动作应缓慢温和，视个人状况量力而为。

　　步骤1 右腿弯曲呈弓姿，上半身打直，左腿往后伸直，膝盖与脚板要贴地，柔软度不足者可以用手扶地来辅助，动作持续15秒。

　　步骤2 手伸直往前趴持续15秒，自然呼吸吐气，再缓缓回复原坐姿，换脚再做1次。

　　相关瑜伽减肥：练习瑜伽可以减肥吗  瑜伽减肥应注意什么  简单实用的瑜伽减肥方法

　　其实，腿部的肥胖就是因为经络不畅，淤堵累积而成的。所以，大家一定记下上面介绍的2式瘦腿瑜伽，通过练习，就能迅速告别讨厌的萝卜腿哦！