一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

　　动作1

　　面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

　　动作2

　　在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

　　二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

　　动作1

　　坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

　　动作2

　　左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

　　三、锻炼胸肌，扩展胸部

　　动作1

　　放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

　　动作2

　　把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

　　四、收紧大腿肌肉

　　动作1

　　放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下。

　　动作2

　　一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候，左脚不要用力。

　　动作3

　　把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

　　五、收紧小腿肚肌肉，消除水肿

　　动作1

　　伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

　　动作2

　　用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。