PARTA

　　1.数1~4，将右膝往上抬起两次。腹部用力以保持平衡。腿尽量提高，但也不需要勉强。

　　2.数着5~8，将左膝往上抬起两次。整组B动作再重复1次。

　　动作过程中，保持心情轻松愉悦是很重要的哦。

　　PARTB

　　1.两腿打开同肩宽。膝盖随着音乐节拍轻动。

　　2.心里默数着1~8，往斜前方踏出一步，两臂也要充满干劲地前后摆动哦。

　　3.再默数1~8，腿收回，双臂前后摆动。膝盖再次随着音乐轻动，手肘要尽可能地往后摆动，才能够有效放松背部。

　　4.默数1~8，将左脚往斜前方踏出一步，两臂同样努力地前后摆动。往前踏步时，要将身体的重心放在前面的脚上哦。

　　5.最后数1~8将左腿收回，两臂继续摆动。整组A动作再重复1次。

　　PARTC

　　1.脚后跟交替往前伸出，点触地面。数着1、2，将右脚后跟伸出再收回，两臂左右摆动。

　　2.数3、4，左脚后跟伸出、收回，整组C动作重复3次。

　　三组动作分别能瘦下哪些部位呢？

　　PARTA——通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上，可以强化腿部的肌肉耐力，促进血液循环。

　　PARTB——锻炼平衡感，强化大腿根部的肌肉。

　　PARTC——预防骨盆倾斜。