随着城市生活的节奏越来越快，人们的生活规律渐渐地被打乱，上班族每天早出晚归，加班到深夜是常有的事情。学生 党每天学习到深夜，饮食不规律，已经破坏了人类正常生活的习惯，达不到正常的身体健康指数。但是我们又没有过多 的时间来运动，那怎么办呢？没关系，我们有一种睡前瑜伽，可以帮助我们解决之歌问题。对于瑜伽想必大家不会陌生 。

　　第一步，冥想。接触过瑜伽的人应该知道，冥想是瑜伽动作的基本步骤，也是开始瑜伽的第一步。冥想时要收回所有的 思绪，放空大脑，注意力集中。双手搭在膝盖上，进行深呼吸，反复三次。

　　第二步，俯身拉筋，也叫侧拉伸。双腿向前平放，脚趾上勾，双手去触碰趾尖。柔韧性好的可以用双手勾住双脚。感觉 到你的整个背部都在拉伸。

　　第三步，牛面式拉伸。把双腿盘起来，背部挺起，举起左手弯曲左臂置于肩膀后上方，自然垂下右手后，曲右臂置于背部，双手紧扣。注意配合呼吸。两分钟后，双手交替。

　　第四步，婴儿式。双腿呈坐跪式，注意并拢双腿。身体上半部分向前伸展，双手向前伸展放置床上并放松。注意配合呼吸。

　　第五步，仰卧放松。平躺在床上，手脚放松，肩膀远离下巴，双腿微微打开。收回所有的思绪，想象一束柔和的光照在你的身上。注意配合呼吸。