一、首先，从含有“减肥元素”的营养素区开始，这些元素能很好的帮助我们起到减肥效果。

　　1、维他命A

　　人体若是缺乏维生素A，会影响我们暗适应能力，如儿童发育不良、皮肤干燥、干眼病、夜盲症，老年斑等。所以要想拥有细嫩的肌肤，最重要的就是先补充维生素A。

　　2、钙

　　钙，是人体的生命之本，只有每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。所以，要想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

　　3、维他命E

　　维他命E可以促进血液循环，让静脉不再产生停滞从而造成腿部变粗壮的直接原因。

　　4、钾

　　钾是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一，能很好的帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　5、纤维素

　　纤维素具有很好的减肥疗效，摄入丰富的纤维素能减少对脂肪的吸收率。

　　6、维他命B群

　　维生素B群可以调整人体的热量，少了它人体代谢形态便会杂乱。

　　这5种方法能为你塑造出性感的美腿。

　　1、慢跑

　　慢跑是消除萝卜腿的方法，每天坚持慢跑会修复难看的萝卜腿。但需要注意的是慢跑过后要进行拉伸，以免造成肌肉变硬，导致更难看。

　　2、伸展运动

　　跟着广播操做伸展运动可以增强身体的柔软度，放松肌肉，对身体起到很好的保健作用。

　　3、为腿部进行按摩

　　这要考虑到你是否对穴位的把握了，主要按摩的穴位有：三阴交穴，距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。涌泉穴，弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴，在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压一遍停顿几秒再按压一遍，然后慢慢恢复。掌握要领后对这三个穴位反复进行按压5遍，做完后做一下放松动作即可。

　　4、大腿前侧运动

　　这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

　　5、不吃重口食物

　　腿部的肥胖与食物是息息相关的，一些重口味的食物会引发水肿和虚胖，会造成腿部曲线变得不美观。只有良好的饮食习惯，拥有一双美腿才会事半功倍。

　　以上就是廋大腿的最快方法了，想练出性感美腿的话就要对自己有个严格的要求。这样的话，想不拥有一双美腿都难！