第一招：固肩式

　　1.跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2.右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　第二招：坐姿祈祷式

　　1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　3.吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　第三招：屈身前后伸展式

　　1.两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

　　2.保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　3.接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

　　第四招：坐姿鹫变化式

　　1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　2.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　第五招：曲臂式

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。