每当有了一点进步都应当给自己及时的奖励。因为每天你都会面临很多挑战，包括如何有效地体重、实现苗条美丽的愿望等。应付挑战的一个好的方法就是向自己许诺一些奖励，以激发自己努力克服各种挑战，资深体重管理专家金山说。

　　1、这种感觉你羡慕么？

　　昨天，一直买衣服的店里打来电话，说有新款到，赶紧过去。试穿了一个多小时，呵呵，好多小号的衣服都能穿得下了，美丽的女店主说我比上次去她那里又瘦了不少，说我不能再减了，再减就太瘦了……哈哈，我得意地笑！——成功的网友。

　　2、随时随地表扬自己

　　只要你实现了自己的计划，你就是成功的，因为你在掌握着自己的命运。

　　3、改变你的说话习惯

　　我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。

　　4、创造能够看得见的妙想

　　在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里，卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标，再照一张。看看你进步了多少！

　　5、称重

　　每周称量体重，并记录下来。看看你整个计划，每当你想偷懒时就对照那张记录表。

　　6、相信伙伴的力量

　　和同伴一起练习会更有意思。约好你能会见的时间，如果有人想掉队时，就会自觉地以别人看齐。在秀体网或其它减肥网站一起和“志同道合”减肥，别小觑伙伴的力量。

　　7、避开不必要的麻烦

　　躲开那些尝试让你停止减肥的人们，或那些鼓励让你多吃的人们。

　　8、设定一个小小的目标

　　比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标，你就更可能实现它们，进而会感觉到成功的快乐。

　　9、奖励自己

　　当你实现了一个目标（记着是一个小小的）时，你就应得奖励。买个全新的商品，一条漂亮的珠宝饰物，一本书或是一个日记本，或是让自己去看场电影或出去玩玩。

　　10、别把你的练习工具放在床底下睡大觉

　　脚踏车、自行车、哑铃，即使是运动鞋和练习装备都应擦得闪闪发光。这样就不会躲避要锻炼的内容了。每当你看到它你没有理由推脱了。

　　11、读读成功人士的故事

　　灵感通常在阅读别人成功之路上。