适当的力量训练

　　适当适度的力量训练有助于我们肌肉的养成。肌肉越多，新陈代谢就越快。每 周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保 持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　合理安排运动时间

　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以 小编建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部 分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。

　　多走路

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内 减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没 有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能 会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝 水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　不要喝酒

　　喝酒会影响减肥。首先，酒精的热量很高，在正餐之外喝了高热量的酒精饮品 很容易使得摄入热量过高，直接影响减肥。其次，研究显示，喝酒时通常也伴有进 食过量的情况，这更增加了热量摄入过高的几率。第三，根据研究显示，人体在饮 用酒精饮品后会停止消耗脂肪，而待酒精带来的热量消耗完成后才会继续。如果你 实在忍不住，建议只喝一小杯葡萄酒。

　　多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个 月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日 两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体 所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　保持健康的心里状态

　　情绪，对于减脂来说，用“至关重要”来形容一点都不过分。用“至关重要” 这么重的词汇来评价情绪在减脂中的作用，原因有二：1.情绪问题一旦发威，不仅 可以完全中断减脂，还能彻底的带走已经获得的减脂成果；2.情绪问题没有得到应 得的重视，连1%的程度都没有，如果有一天所有人都知道情绪对减脂的作用，也许 情绪这个点对于减脂来说就算不上“至关重要”，只能算“很重要”或者“比较重 要”而已。