右摆挥拳

　　将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

　　直立准备

　　身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出，打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。恢复直立姿势，马步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身体前方踢出。打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。

　　仰卧、屈膝、脚掌着地

　　双手握拳置于胸前，保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动，右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，双手回到胸前备战姿势。放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

　　直立两腿略分

　　向正前方出左拳。回收左拳，向前挥动右拳。

　　脚跟悬空下蹲

　　将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。

　　双屈膝踢腿

　　借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到开始姿势。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。

　　左拳扭腰

　　左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。回到起始姿势。右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。