在我们的生活中，我们许多人都是喜欢骑自行车的，用自己车来代替自己的脚步。我们很多人都喜欢骑自行车，自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车作为一种有氧运动，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。骑在车上，你还会感觉十分自由且畅快无比。那么，骑自行车运动减肥的好处？

    骑自行车能否减肥

    骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

    骑自行车减肥的好处

    1、简单易行

    与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

    2、可以锻炼全身肌肉

    骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

    3、瘦身减肥

    自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

    骑自行车注意事项

    1、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

    2、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

    3、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。