我们在减肥的时候，特别是女性朋友在减肥的时候，对于哑铃来说可以说是女性朋友健身的神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。可是，女生用多重哑铃合适呢。那么，小重量多重复适合女性减肥用？

    女生用多重的哑铃

    女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

    健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

    一般来说1-5RM倾向增加力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

    根据身高体重选择哑铃重量

    一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

    身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

    身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

    身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

    身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

    如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

    常见哑铃特点

    市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

    包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

    包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

    电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

    烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。