我们不管在做什么运动的时候，运动减肥的时候，我们一定要每天继续坚持自己的“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的健身似乎也显得是多余的。那么，运动减肥拉伸的好处。

    有氧运动才可以有效燃烧脂肪

    只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

    每周运动5-6天瘦的比较快

    有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

    开始运动-前2周体重

    刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

    肌力运动可以增加塑身效果

    肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

    早上是运动减肥的最佳时机

    如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。