运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。那么，晚上运动能减肥吗？有哪些注意事项？

    如何快速的瘦腿

    1、首先是要注意饮食，饮食合理，不要吃那些高脂肪的食物，如，鸡肉，羊肉，吃点高维生素的食物营养有健康，比方牛奶，面包，苹果，大豆，香蕉，多喝点水也有利于腿部减肥。

    2、早睡早起身体好，早上出去散散步，做做运动，跑步，高抬腿，一千米跑三圈，高抬腿30个一天三组，运动不要过量，日久才能见效果，这个急不得，慢慢锻炼。

    3、高跟鞋尽量不要穿，多穿平底鞋，有利于血液的循环，每天晚上睡觉的时候做几组腿部按摩，捏，揉，保持腿部的舒适度，不要腿部太劳累。劳逸结合，洗个热水澡。

    4、去游泳最能减腿部了，由于游泳腿部拉伸，肌肉的紧缩和舒缓，最能锻炼腿部的肌肉，或者跳跳绳，一天3组，一组30个。

    晚上运动能减肥吗

    经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

    相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。