减肥，什么方法更加有效？跑步、骑自行车，这些肯定是大家直接想到的，有什么可以在家就能进行的运动呢？在家减肥，可以选择倒立，倒立能减掉肚子上的赘肉吗？倒立有哪些方法呢？倒立的注意事项有哪些？

    倒立能减肚子上肉吗

    能。在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

    怎么倒立更好瘦腹

    一、犁式

    1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

    2、继续向后延伸，脚背着地。

    3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

    二、肩倒立

    1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

    2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

    3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

    4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

    5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

    6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

    哪些人不适合倒立瘦肚子

    1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性不要选择倒立瘦肚子。

    2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立。

    3、孕妇。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

    倒立的注意事项

    1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

    2、头一次做的时候头会发痛，在毯子或柔软的布垫上做。

    3、头和手要始终固定在同一位置上。

    4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

    5、做完动作后不要马上休息，稍事活动后再休息。

    6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。