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减肥怕反弹?这些小技巧来帮你

发布时间:2017-12-04 来源:今日头条

  减肥反反复复是让减肥者最头痛的问题,而长期反弹的体重更会让人失去耐心和信心,究竟要怎么样减肥才能不反弹呢?今天小编就来为大家提供一些小方法,帮助让我们的减肥效果更加稳定。

  计算食物的热量

  很多人发胖的原因是热量摄取高于消耗量。为了保证热量不会超标,汉唐建议大家了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,这不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。最好是养成衡量食物份量的习惯,买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  以东方饮食为中心,先吃蔬菜

  东方饮食比西方饮食营养更均衡,而且卡路里、脂质含量也相对低一点,减肥的时候最好以东方饮食为中心,虽然西式快餐很方便,但也容易让你胖得快。另外一个比较重要的就是饮食顺序。正餐开始时,先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭,这样血糖值的上升就能减慢下来,避免体脂肪大量合成,而且蔬菜当中含有的纤维会先让你容易有饱腹感,饭量就能自然减少了。

  拒绝诱惑

  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。汉唐建议大家外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  勤泡澡或者泡脚

  每天下班回家好,最好是能泡一个半身浴,促进血液循环,瓦解体内的疲劳物质,提高新陈代谢,对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙,或者没有条件泡澡的话,那么每晚最起码泡10分钟脚。

  谨慎选择减肥方法

  现在不少人会选择一些辅助减肥的手段,但是要注意,目前市面上像药物减肥等方法往往更容易出现体重反弹的现象,最好是选择中医减肥等相对缓慢但稳定安全的减肥方式,综合来讲,只要大家能够保持健康的生活方式,在健康的基础上来执行减肥计划,那么减肥也就不容易出现反弹现象了。

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